Het is misschien je eerste keer of (naar jouw gevoel) de honderdste keer dat je probeert af te vallen, je hebt al vaker verschillende dieetschema’s gevolgd maar het wil maar niet lukken! Herkenbaar? Je bent niet de enige die hiermee moeite heeft, constant proberen maar elke keer weinig of geen resultaat.
Ik kan hieronder 20 verschillende methodes delen die je makkelijk op google zou kunnen vinden, Schema’s en Theorieën die je kunnen helpen met afvallen en dan noch blijft het een moeilijke klus. Maar waarom lukt het sommige mensen wel? Het antwoord is heel simpel, dit zijn de mensen die volhouden. Het maakt eigenlijk niet eens uit welk dieet je volgt zolang je het maar lang genoeg doet zal je afvallen.
Minder calorieën
Ten eerste moet je begrijpen dat als je wilt afvallen je gewoon minder calorieën moet consumeren dan je dagelijkse behoefte. Doordat je minder calorieën binnenkrijgt heeft je lichaam geen andere keuze dan je reserves (vet) te gebruiken als energie. De tweede optie is dat je meer calorieën gaat verbranden door actiever te worden, sporten dus. Het principe is dus hetzelfde, minder naar binnen of meer naar buiten. Voor een sneller resultaat zou je dan beide methoden kunnen combineren; een aangepast voedingsschema en minimaal 45 min per dag sporten.
Waaraan moet een goed dieet voldoen?
Hierin speelt de juiste balans een belangrijke rol, met balans bedoel ik gevarieerd eten die voldoet aan alle nutriënten die je lichaam nodig heeft:
- Mager vlees (kip/rund)
- Vis
- Groenten
- Fruit
- Volkoren producten (granen)
- Onverzadigde vetten
- Peulvruchten
- Noten
- Zuivel
Een valkuil van heel veel mensen is het eten van heel veel koolhydraten, bijvoorbeeld rijst, pasta, aardappelen en brood. Een goede start zou zijn om dit te halveren. Een grotere boosdoener is suiker, dit zou ik dus ook minimaliseren of helemaal vervangen door honing of agave siroop.
Snoep je vaak? Al die zakjes chips? Frisdranken en energydranken? (bomvol suikers) Veel alcohol? (Vermijd alcohol, daarvan krijg je juist meer eetlust) Ik zeg niet dat je meteen met alles moet stoppen maar begin het te halveren. Vergeet niet minder calorieën innemen is de eerste stap naar automatisch afvallen, je eet immers minder dan wat je gewend bent.
Gezonde Snacks
Het zal misschien beetje cliché overkomen maar tussendoor komkommers (wortels) als snack eten helpt wel! Komkommers bestaan voor 95% uit water dat zorgt voor een hydraterende werking die ervoor kan zorgen dat gifstoffen sneller uit ons lichaam wordt afgevoerd. Eet ze het liefst met de schil, die zit boordevol vitamine C.
Voldoende water drinken
Door voldoende water te drinken krijg je een vol gevoel waardoor je automatisch ook minder gaat eten. Het water die we drinken helpt onze urineproductie te stimuleren en daardoor ook de afvoer van afvalstoffen uit ons lichaam. Het is dus een feit dar water de gezondste dorstlesser is. Ons lichaam heeft ongeveer 2 liter water per dag nodig, (groene) thee zonder suiker is ook prima. Vruchtensappen zonder toegevoegde suikers klinken heel gezond, maar die zitten vol (natuurlijke) suikers waardoor je alsnog te veel calorieën binnenkrijgt.
Supplementen
Wanneer je dit beetje onder de knie hebt, je eet bewust en beweegt veel, dan zijn supplementen de volgende stap die je kan helpen af te vallen. Bewezen supplementen die de stofwisseling bevorderen zijn: CLA, L-Carnitine, Groene thee. Uiteraard zijn de meest effectieve vetverbranders een samenstelling van deze supplementen.
CLA bestaat uit puur geconjugeerd linolzuur, dit is een van de weinige producten die wetenschappelijk heeft bewezen ondersteuning te beiden om je lichaam strakker te maken en je spieren te bevorderen.
L-Carnitine is een aminozuur. Het voornaamste doel van L -Carnitine is het lichaam stimuleren vet als energiebron te gebruiken
TIP: HAAL SNOEP, SNACKS ED UIT HET ZICHT(OUDERS MET KINDEREN), OF GEWOON NIET AANSCAFFEN. WAT JE NIET ZIET (OF NIET THUIS HEBT) KAN JE NIET ETEN.
