Het is je waarschijnlijk niet ontgaan, tegenwoordig zie je overal dames met ronde billen, Kim Kardashian, Nicki Minaj, Shakira, J-Lo om er een paar te noemen (volgens mij was dat vroeger niet zo ?) Ik heb billen altijd al heel aantrekkelijk gevonden maar heb nu het gevoel dat alle vrouwen grote billen willen. Vrouwen in Latijns Amerika en Afrika hadden dit geheim al tijdje geleden ontdekt, maar laten we eerlijk zijn het zit daar grotendeels in de genen. In landen als Colombia en Brazilië kan je snel onder het mes wat siliconen laten zetten of een BBL, zou ik je niet aanraden i.v.m. eventuele complicaties en de kosten van zo een ingreep. Het artikel van vandaag gaat voornamelijk om hoe je ervoor kan zorgen om op natuurlijke wijze je billen maximaal mooi, rond, vol te krijgen en het belang van de bilspier.
Krachtoefeningen
Door krachtoefeningen te doen in de sportschool of zelfs thuis kan je die mooie ronde billen goed ontwikkelen op een natuurlijke wijze. Je wilt de hele spier doen groeien door middel van een combinatie en variatie van de juiste oefeningen. De bil is gewoon een spier net als elk andere spier, met deze kennis gaan we ervan uit dat je na intensief sporten je bilspier ook moet laten rusten zodat het kan herstellen en echt groeien. Daarom adviseer ik dat je het als beginner niet vaker dan 2 keer per week hoeft te trainen met een pauze van 3 dagen tussen die twee bil sessies. Voor optimaal resultaat is het raadzaam een gezonde voedingsschema te volgen die voldoet aan de nodige macronutriënten zoals eiwitten, vezels en vitaminen/mineralen.
Onderstaande oefeningen hebben bewezen effectief te zijn bij het behalen van de perfecte bil:
1. Barbell Squats
2. Dumbbell Lunges
3. Dumbbell side lunges
4. Alternating Curtsy Lunges
5. Glute Bridges
6. Cable Pulls
Een sterke bil
Je bilspieren zijn de schakel tussen je rug en je benen, deze pieren zijn hard nodig bij veel bewegingen die wij maken. Samen met je rug, buikspieren en heupspieren vormt dit core van ons lichaam. Deze spieren vormen een essentieel onderdeel van onze motoriek omdat ze verbonden zijn aan al onze ledematen. Sterke bispieren zijn dus belangrijker dan alleen rond, vol en mooi om te zien.
